Overthinking को कम करने की 8 जापानी तकनीक, जो चुटकियों में छू-मंतर करेगी आपकी Overthinking

Overthinking

Overthinking एक ऐसी समस्या है, जिसका शिकार आज के समय में हर कोई है। Overthinking आपको वो सब भी सोचने पर मजबूर कर देती है, जो शायद असल जिंदगी में हो भी ना। अक्सर Overthinking हमें आज के युवा वर्ग में ज्यादा देखने को मिल रही है। क्योंकि Overthinking तब शुरू हुई है, जब आप बहुत कुछ करना चाहते है लेकिन किन्हीं कारणों की वजह से आप उन चीजों को या तो पूरा नहीं कर पाते या आप पर किसी चीज का ऐसा प्रेशर है, जिससे आप बेहद दुखी हो चुके हैं।

और अक्सर देखा गया है कि, Overthinking करने वाले लोगों की रातों की नींद तक उड़ जाती है। और ऐसे लोगों को संभाल पाना जो Overthink करते हो काफी मुश्किल है। Overthinking करने वाला व्यक्ति जल्दी से किसी के साथ अपनी बातें शेयर नहीं करता है। और उसे समझने के लिए भी एक ऐसे व्यक्ति की जरूरत होती है जो Overexplain कर सकें। और आज के इस बिजी शेड्यूल में कोई भी अपनी बातों को Overexplain नहीं करता है। तो अब Overthinking करने वाले लोग क्या करें?

तो आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताने वाले है कि यदि आप Overthinking से जूझ रहे है तो आपको क्या करना है। आज हम आपको बताने वाले 8 ऐसी पारंपरिक जापानी तकनीक जो आपको शांति देने में काफी सहायक सिद्ध हो सकती है। सबसे पहली तकनीक है।

1. इकिगाई: अपना उद्देश्य खोजें

इकिगाई, या “अस्तित्व का कारण”, व्यक्तियों को चार तत्वों पर विचार करके अपना सच्चा उद्देश्य खोजने के लिए आमंत्रित करता है: आप क्या पसंद करते हैं, आप किसमें अच्छे हैं, दुनिया को किसकी आवश्यकता है, और आपको किस चीज के लिए पुरस्कृत किया जा सकता है।
इकिगाई मतलब अपने उद्देश्य को पहचान कर आप अपनी ऊर्जा को सार्थक कार्यों की ओर मोड़ सकते हैं, तथा चिंताजनक विचारों और अनावश्यक मानसिक अव्यवस्था से दूर रह सकते हैं। दूसरी Overthinking में सहायक तकनीक है

2. काइज़ेन: निरंतर सुधार को अपनाएं

काइज़ेन का अर्थ है निरंतर सुधार को अपनाएं। कहने का मतलब है कि इस तकनीक के माध्यम से आप अपने जीवन में छोटे-छोटे सुधार लाएं। क्योंकि अगर एक साथ आप बिल्कुल परफेक्ट बनने की कोशिश करेंगे तो वो भी आपको कहीं ना कहीं Overthinking के गर्त में ही धकेलने का काम करेगा। इस तकनीक से आपकी चिंता कम होती है और उपलब्धि की भावना बढ़ेगी। तीसरी तकनीक है

3. शिनरीन-योकू: वन स्नान का अनुभव

अब देखिए इसके नाम से ही पता चल रहा है कि शिनरिन-योकू यानि “वन स्नान” वन स्नान में आपको सिर्फ इतना करना है कि, आपको खुद को प्रकृति में पूरी तरह से विलीन कर देना है। क्योंकि जो मानसिक शांति आपको प्रकृति की गोद में मिलेगी वो शायद आपको कहीं भी नहीं मिलेगी। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि प्राकृतिक हरे-भरे स्थानों में समय बिताने से तनाव कम हो सकता है और मूड बेहतर हो सकता है।

4. ज़ज़ेन: सचेतन ध्यान का अभ्यास करें

ज़ज़ेन एक ध्यानात्मक अभ्यास है जो माइंडफुलनेस पर आधारित है, जो अभ्यासियों को बिना किसी निर्णय के अपने विचारों का निरीक्षण करना सिखाता है। अपने विचारों से एक स्वस्थ दूरी बनाकर, ज़ज़ेन आपको उन्हें स्वीकार करने और बिना उनमें डूबे उन्हें मुक्त करने की अनुमति देता है। पांचवी जापानी तकनीक है

5. वाबी-साबी: अपूर्णता को अपनाएं

वाबी-साबी यानि अपूर्णता को अपनाएं। जो कहता है कि, यदि किसी चीज में आप सामने वाले से पीछे रह जाते है तो उसे पॉजिटिव रूप में अपनाएं ताकि आपको खुद को बदलने की प्रेरणा मिलती रहे और आप बेहतर से भी बेहतर बन सके। इस तरह की मानसिकता लचीलापन पैदा करती है और गलतियों या अनिश्चितताओं से जुड़ी चिंता को कम करती है, जिससे आप जीवन को शालीनता से जी सकते हैं। छठीं तकनीक है

6. किंत्सुगी: मरम्मत का जश्न मनाएं

किंत्सुगी, सोने की परत से टूटे हुए बर्तनों की मरम्मत करने की कला, खामियों और दागों में सुंदरता खोजने का प्रतीक है। ये तकनीक व्यक्तियों को गलतियों और चुनौतियों को विकास के अवसरों के रूप में देखने के लिए प्रोत्साहित करती है।
अपनी खामियों को स्वीकार करके, आप एक स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं, और अतीत की असफलताओं के बारे में अधिक सोचने की प्रवृत्ति को कम कर सकते हैं।

7. हरगेई: अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें

हरगेई अपने ऊपर पूरी तरह से विश्वास रखने की तकनीक है जिसे हम कह सकते है कि confidence इतना रखें कि कोई भी आपको नीचा ना दिखा सके। अपनी अंतरात्मा की आवाज को सुनकर और गैर-मौखिक संकेतों को पढ़कर, आप अधिक आत्मविश्वास से निर्णय ले सकते हैं। सबसे आखिरी तकनीक है

8. गमन: धैर्य और सहनशीलता विकसित करें

इस तकनीक में प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करते हुए धैर्य और लचीलापन को कैसे अपने जीवन में लाया जाए ये सिखाता है। धीरज का अभ्यास करके और जीवन की चुनौतियों को विनम्रता से स्वीकार करके, आप वर्तमान में बने रह सकते हैं और अतीत पर ध्यान केंद्रित करने या भविष्य के बारे में चिंता करने की प्रवृत्ति को कम कर सकते हैं।